孕妈妈怎么避免熬夜

1、找时间补眠首先，不可以经常性的熬夜，长期睡眠不足对身体的伤害性很大；其次，熬夜后第二天要在白天找时间补眠，大约1、2小时即可，但不要离晚上时间过近，以免白天睡得过久或过晚，而影响到晚上正常睡眠。如果连续熬夜多天，隔日白天又无法好好补眠，在这种状况下只好利用假日补眠，不过，假日补眠其实对养成固定睡眠习惯有不好的影响。由于熬夜时精神变差，准妈妈的平衡感也会变差，此时若需要上下楼梯或是上厕所，走路一定要小心，以免跌倒。

2、饮食禁忌虽然熬夜可以吃点东西补烫腥治奁充体力，但切记分量不可过多，否则消化不良，也会影响到睡眠质量。而熬夜最忌讳喝含糖饮料、脂肪含量高的食物及油炸类缡苄硝畅垃圾零食，非但容易引起胃食道逆流，也会导致发胖，应尽量避免。备妥营养品熬夜需要体力，碳水化合物是大脑能量的来源，有助于保持情绪的稳定，也因此可以补充一些谷类食品，像全麦面包、苏打饼干、燕麦片等。蛋白质也是另一个补充体力的物质，特别是熬夜久坐，容易造成准妈妈下半身水肿，蛋白质中的氨基酸有消水肿的功能，其他诸如炖鸡汤、市售鸡精等，既不含糖也不会增加热量，是熬夜时不错的补充品。此外，水分也要适量补充，喝点温牛奶既充飢又补水。

3、熬夜有时是不得已的状况，但也有些情况是准妈妈没有养成良好睡眠习惯，导致睡不着、睡不好而干脆熬夜，咋办呢？午后少喝含咖啡因饮料咖啡因含量多的饮料或食物会影响睡眠，若真要食用，尽量在睡前4小时摄取。如果属于不易入睡的体质，更要避免在中午后摄取咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食品。此外，抽菸、喝酒也会影响到睡眠。

4、固定睡觉时间不论是家庭主妇或职业妇女都要养成固定时间上床睡觉，时间越固定越容易入睡，因为作息混乱会很难入睡。原则上，不分平日或假日都要施行，若经常在假日改变睡眠时间，比平日更晚睡、隔天更晚起床，都会打乱已养成良好的睡眠习惯。白天有足够的运动量运动与睡眠息息相关，若整天待在室内不动，体力没有适度消耗而易失眠，建议白天最少走路30分钟，让身体活动筋骨，晚上较易入睡。

5、调暗室内光线助好眠睡眠环境最好是暗的，可让人情绪和缓、帮助入睡。除了睡觉膊蜾踬简房间需要昏暗之外，也要注意夜灯的光源。有时准妈妈喝多水，晚上起床上厕所，这时若厕所的夜灯为白光或蓝光，会刺激人而清醒，之后就无法再入睡，所以，夜灯最好是黄光、红光等对人体刺激性较低的光源，这样较容易快速入睡。此外，也要将工作与睡觉的地方分开，睡觉房间不要移作他用，才能制造进房就有睡觉的感觉。有人喜欢在睡觉房间内工作，并且摆放平板、手机等蓝光很强的物品，一方面蓝光会阻碍睡眠，另一方面将工作带入睡觉房间也会造成不想睡的状况。

6、无法入睡也不要躺在床上尽量想睡时再进房间睡觉，如果躺在床上睡不着，不妨离开房间，看点书或做点自己喜欢的事。也可以做些放松身体的冥想，从脚开始慢慢扩散到身体每个部位；又或者听些海浪、下雨等没有意义的声音。据研究显示，这些没有特定意义及曲调的声音，有助于人放松、入眠。

7、了解自己的睡眠状况经常睡不着而熬夜，可以有规律做纪录，了解哪些状况是造成熬夜的因素。若有严重长期睡眠问题，不妨找医师追踪睡眠情形，改善睡眠质量。调整舒适的睡姿睡觉的床垫不要太软，注意枕头的高度，可以在腰部垫个小垫子或是侧躺时在膝盖夹个抱枕。孕后期睡觉时，尽量不要平躺，因为很容易腰痠背痛且喘不过气，采左侧躺的姿势，并在腰部与脚部靠个垫子，以增加舒适度。睡前也不要喝太多水，否则入睡后会勤跑厕所而打断睡眠。