产后瘦身——从肥婆到辣妈只要轻松五步

1、第一步母乳喂养其实这个很关键，我认识的很多妈妈都怕母乳喂养需要吃很多东西，会导致乳房下垂，会破坏身材，所以就直接选择了奶粉，其实这种观点是错误的。母乳喂养其实对产后恢复身材有很大的帮瘭忮较萱助，用自己的乳汁哺育婴儿的母亲，产后健康恢复快。产后哺乳时，母亲的下腹部会有轻微的紧缩感，这是婴儿吸吮乳房的刺激促使子宫收缩，从而使产后较大的子宫迅速恢复到正常大小。每天进行母乳喂养母亲需要消耗大概500卡路里的热量，游泳45分钟消耗485卡路里，骑车（16公里/小时）60分钟消耗415卡路里，跳绳45分钟消耗485卡路里，也就是说每天母乳喂养就可以轻轻松松帮你运动一个小时，这是多好的减肥运动啊，还可以促进和宝宝的感情，给宝宝提供最天然健康的食物，一举N得。

2、第二步合理饮食饮食很重要，任何减肥都离不开合理的饮食。千万不要盲目的节食断食，这样对身体的损伤太严重，得不偿失。合理的饮食加适当的运动是最健康的减肥方法，这个估计所有人都知道，但是做起来很多人都坚持不下来。其实想做到吃的好吃的饱又能瘦很容易，网上有很多食物的热量表，挑选自己爱吃热量又低的食物，使用健康的烹调方式，比如蒸煮、凉拌。用鱼肉代替猪肉牛肉，用蔬菜水果粗粮代替主食，把寻找美味又低脂的食物当做一种乐趣，减肥就没那么痛苦难熬了。

3、第三步自己带孩子从生下女儿开始我就自己带孩子，月子里也坚持抱她，照顾她，晚上陪她睡觉。好多妈妈产后就把孩子交给保姆或老家，自己一直卧床休息，其实这样既不利于产后恢复，对孩子也不公平。喂奶、换尿布、给宝宝洗澡，这些小事累计起来都是不小的运动量，一天下来消耗的卡路里不会比去健身房运动少。而且和宝宝这样相处的机会也就只有那短短几个月，错过了就不会再有，千万要珍惜。

4、第四步陪孩子玩千万不要小看这一步，陪孩子玩是很消耗体力的。女儿小时候，我就抱着她举高高或是做蹲起，她很喜欢这样玩，经常一玩就是半个小时，我的四肢腰部也都得到了充分的运动。女儿会爬以后，每天我们两个人都一起在地上爬来爬去，她在前面，我在后面追她，若是我爬慢了，她还会停下来不满意的冲我招手。现在女儿正在练习走路，每天吃过晚饭，我都会拉着她下楼走上一个小时，晚饭正好被消化掉了。陪孩子玩既可以促进和孩子的感情，又可以减到脂肪，又不会感到辛苦无聊，也是一举N得啊。

5、第五步见缝插针的运动好多人抱怨又要工作又要照顾孩子，没有时间运动，其实运动不用单独抽出时间去健身房游泳馆，见缝插针的运动也有好效果。比如早晨由于比较堵车，我从家到单位需要1个小时，于是我干脆改成走路去上班，同样也是需要一个小时，但是就达到了锻炼的效果。还有工作的时候，休息的间隙就可以做做伸展运动，拍打一下小肚子。晚上回家还可以放弃电梯，改为爬楼。这些小细节都很容易做到，但是对减肥却可以起到很大的帮助。