如何练习坐姿推胸

2025-03-30 03:15:13

1、调节好座位的高度,手柄要在胸部的位置,否则会有动作代偿,达不到集中锻炼某个部位的作用。

如何练习坐姿推胸

2、坐上座位,两只脚外侧打开呈差不多45度的三角形,膝关节跟脚尖要在同一个方向。

如何练习坐姿推胸

3、握住横杠,为更好的锻炼刺激胸肌,可以选用宽握,力度小一点的就选用窄握。

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4、手握的方式有全握和半握两种,全握更加安全。

如何练习坐姿推胸

5、背部和颈部完全贴凳子上,胸部挺高,让想胸大肌保持孤立,两肘向上抬平。

如何练习坐姿推胸

6、两手伸直,胳膊不要超身。

如何练习坐姿推胸

7、吸气向后,动作要慢,缓缓吐气。

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8、向下的时候要缓缓向后慢慢昂挺胸,吸气吐气吸气......,这样来回锻炼即可。

如何练习坐姿推胸
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