如何打造宽厚背部

2025-04-29 01:33:03

1、首先调整座椅的高度。

2、以中立全力握住把手。

3、注意双手平行握拳，脚与肩同宽，塌腰收腹挺胸，膝盖与脚尖同一平面。

4、核心力量收紧，由上至下的运动轨迹1~2秒。

5、还原吸气，用力吐气。

6、做4组，每组6~12次即可。

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