怎样做提肛运动预防痔疮

2025-03-29 12:20:22

1、保持坐、仰卧或立位,双腿分开

2、注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉

3、随呼吸将肛门一紧一松,一提一放

4、吸气时肛门收缩上提,呼气时放松

5、每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。

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