瘦腿方法小妙招

2025-03-19 18:26:29

1、空中蹬自行车。双脚做蹬自行车状,每天做200到300下。见下图

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2、夹抱枕操。把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松,这组动作重复做三次。见下图

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3、靠墙倒置。身体要绷直,将腿向上抬起尽量抬高。靠墙放置。见下图

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4、侧抬腿。首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下到200下之间,然后再换另一边。见下图

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5、剪刀腿。一般20到30次一组,每天3组最佳。见下图

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6、臀扈打惯改桥。躺在床上,小腿后收,挤压你的大腿肌,把屁股推起来,推到大腿,腹部,胸部,肩部这一条直线上就可以。记得全程收紧。见下图

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