每天要怎样吃才最减肥

一：年龄：27　身高：160cm　体重：64kg　　饮食习惯：　　晚饭比中午还要丰盛，早餐也很丰盛。　　运动习惯：　　外出时常以车代步，不经常运动。

二：　　问：早餐9：00豆浆＋油条或者面包或者牛奶＋面包或者饼干，午餐12：30 两个炒菜＋馒头＋粥或者是米饭，晚饭比中午还要丰盛，四个炒菜（土豆，西红柿，白菜，肉等等）＋米饭＋汤或者馒头＋粥经常要带孩子，没什么时间运动，生完孩子以后是116斤，现在孩子1岁了，我也长到了126斤，满身都是肥肉。每天要怎样吃才最减肥？

　　答：您的饮食习惯和大多数人类似，这样的饮食结构是不科学的，所以导致了您体重超重的问题；根据您的年龄和身高，您的标准体重是53±5公斤。

三：　　首先，我们看看您的饮食习惯，早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”，这样的饮食结构中碳水化合物过多，缺少足量的优质蛋白质，维生素以及矿物质等营养；俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；意思就是告诉大家健康的饮食，早餐一定要营养最丰富均衡，早餐应该是一天中最重要的一餐，为全天提供能量，而晚餐一定要清淡，因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材，一定要吃营养均衡的早餐；

四：　　少运动和以车代步，这个很多人都提到的问题，导致您的身体消耗热量过少，代谢缓慢，让腹部非常容易积聚过多的脂肪；睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动，精神紧张很容易导致便秘，进而造成体内宿便和毒素堆积，导致小腹突出；精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量，通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张，保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益；

五：　　针对您的饮食和生活方式，给您的健康饮食等建议如下：　　1、晚餐一定要清淡，8分饱；　　2、尽量保证充足的睡眠；睡眠4小时不要吃东西；　　3、每天饮水2500－3000ml；　　4、建议每天增加有氧运动30－40分钟。

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