最有效减肥方法！

1、运动减肥方法在这里也说一个超级有效的瘦身减肥操。　　(1)塑造性感双肩——曲臂上提姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微 向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。　　(2)消灭蝴蝶袖——单手练习姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝 盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。　　3、其他减肥方法　　像其他减肥方法还有药物减肥、中医减肥、手术减肥等，最近心理学家推出减肥心理操，就是用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。

2、饮食减肥方法在这里我推荐日常几种低卡食物同时起吸收脂肪的食物。　　(1)竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。　　(2)冻豆腐：豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。　　(3)绿豆芽：能有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。　　(4)木瓜：木瓜 中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。　　(5)芹菜：芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。