孕期腿抽筋怎么办

1、补充钙怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B，补充不足也是抽筋的一个原因。未孕妇女平均每天需要400毫克的钙，怀孕后，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克，这时如在饮食等方面不给予特别注意，很容易造成钙的不足。

2、营养要均衡平日需完整摄取6大类食物，经产妇和素食者，则建议补充综合维他命与矿物质，每天补充0.4毫克的叶酸，可预防胎儿神经管缺损。其中，铁质的补充是必须的，因为光靠食物中的铁质摄取含量会不足。而国人的饮食习惯，乳制品的比例较低，也应注意钙质的补充。

3、多做按摩睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。另外，晚上应该多用热水泡脚，让血液流通地更加舒畅。

4、4.适度运咿蛙匆盗动一般而言，妇女怀孕期间仍应保持适量运动，增强心肺功能，以适应母体体重增加与胎儿成长，同时也预为将来耗费心力的产程作准备。　运动以不感觉疲倦为原则，尽量降低受伤的危险，矣喾动痞并持续简单的运动。若想要舒缓脚抽筋的痛苦，孕妈咪可以尝试下床走动、腿部拉筋、伸展运动和肌肉按摩，藉以改善肌肉组织中乳酸的堆积来减轻疼痛。当抽筋刚开始时，孕妇可以牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。当孕妇抽筋很明显的时候，可以握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。