在家长时间久坐办公，怎么做拉伸?

本文搬运，来源于：中国疾控中心。参考链接：https://weibo.com/2212518065/Iv7kNFHwj

动作一：后背拉伸

1、1. 把右手搭在左边肩膀后侧，另一只手扒着手肘，向身体另一侧弯曲；

2、2. 在弯曲到后背有拉伸感时，用力吸气想象吸满后背；

3、3. 保持 5～8s 的时间，换边再来一遍。

动作二：婴儿式拉伸

1、1. 首先四肢着地，脚背用力勾在瑜伽垫上；

2、2. 屁股慢慢向后坐，保持手按在地面上，感受后背和大腿的拉伸感；

3、3. 每次拉伸 5 个深呼吸的时间。