如何有效减掉小肚腩

1、平躺，全身放松，手心向下放于股部下方，腹部用力将两腿缓慢抬起至垂直地面（一定要把屁屁抬起来啊），停凸熬甾胄留3-5秒钟缓慢放下。坚持6次，熟练了以后可以适当加量，我现在可以做10次。这个动作虽然很难，但是效果很佳，亲爱的们坚持哦，为了美美的腰线。

2、平躺，双手向后伸直手心向上，从手臂、头、颈部、脊椎从上到下依次抬起来，到上身与双腿垂直位置，稍微停留再慢慢躺下，当下的时候身体部位的顺序去起来时相反，坚持5次，熟练后适当加量，每次加一遍就行。

3、平躺，头部抬起来，带动颈部，只留被部支撑身体，双腿抬起，小腿与地面平衡，与大腿垂直，双手平局身体两侧与地面平衡，左腿伸直再退回来，换右腿，坚持20次！

4、坐下，两腿交叉抱于胸前，头部勾起来。想一个不倒翁一样慢慢向后倒下再慢慢坐起来至脚不碰地，就这样滚啊滚得，坚持12次！

5、平躺，双手平局放于身体两侧，双腿抬起垂直于地面，慢慢的左右摆动，至一侧的腿挨着地面，坚持14次！

6、和第3步动作的起始动作一样，两条腿轮流伸展，左腿伸出去两次，右腿一次的时候停顿一下，身体向上抬一下再放下来，坚持10次！

7、依然是第3步的起始动作，双手交叉放于脑后，身体侧面提起，左手手肘尽量触碰右腿膝盖，左腿伸出去保持身体平衡，换另一侧，坚持20次！

8、平躺，双腿向一条鱼一样，脚尖带动由股部沿地面伸出去，向上划，再回来，坚持11次！

9、最后一组动作：平躺，双手手心向下放于身体两侧，两腿交叉弯曲半空抬起伸直到股部和背部离开地面，坚持10次