快速通便的方法有哪些

1、合理饮食，注意食物的营养搭配。除了蛋白质、碳水化合物和少量脂肪外，还应注意摄入富含纤维素的食物，特别是一些绁爨蹒迷粗粮、新鲜水果和蔬菜等，其中粗纤维对调节肠道蠕动非常有帮助。每天早上1-2涂上蜂蜜香蕉，再泡一杯温水，也能达到缓解便秘的作用。

2、保证体内水分，不要因体内缺水而便秘。每天早晨空腹喝一杯水或蜂蜜水，有利于润滑胃肠道，软化肠道内容物，帮助排便。尤其对于上班族来说，口渴的时候不要等着喝水，这样只会因为体内缺水而导致频繁的便秘。平时可以考虑清好清畅进行调理。

3、适度运动；人体要进行正常的新陈代谢，适度的运动会增强人体的新陈代谢功能，每天坚持一两个小时即可，坚持适度运动对便秘也有一定的帮助。