如何能坚持跑完10公里的距离

1、 首先，在跑10公里之前，你要明白一件事，那就是不能操之过急。如果你是一个从未跑过10公里，而且又没有什么跑步经验的新手，突然进行剧安颌儿如此长距离的跑步，不管你是跑得快还是跑的慢，你的身体可能会承受不了这么大的负荷。在跑后的几天极容易出现大腿酸痛，浑身无力等反应。因此，作为新手，建议先每天跑3-5公里左右，再根据自己身体的状况进行适当加量。

2、 第二，在你进行10公里跑的过程中，跑步配速的稳定性是间接影响你是否能够坚持跑完。假如你的配速忽快忽慢，势必会影响你跑步的发挥，从而导致你不能坚持跑下去。有些跑步新手在跑10公里的时候很兴奋，一开始就跑的很快，但是一到后面就逐渐逐渐慢了下来。其实这是错误的跑步方式，正确的方式应该是由慢到快，在跑到中间路段的时候保持匀速跑，在速度要根据自己的身体情况来决定。

3、 第三，在跑10公里之前，你需要补充跑步所需的能量，比如吃一根香蕉，和一些葡萄糖水等等。当然，最重要的是还要补充水分，如果不喝水就直接进行10公里跑的话，会出现喉咙干燥，中暑等情况。再有，跑之前得让身体热起来，不要让身体冷却起来直接去跑，这样会在跑步的过程中出现肌肉拉伤、抽筋等等一系列的问题，就算跑完了，可能也不会达到锻炼身体的效果。

4、 第四，长跑是一个不断积累的过程，特别是对于10公里这种距离来说，跑完它需要跑者有一定的毅力和决心，不是说跑完了一次10公里就可以说我以后都不需要跑了。当你坚持跑完一次10公里之后，你可以在下一次再挑战一次10公里，如此长期坚持下去，你就会发现，你在不断坚持的过程中收获的不仅仅是挑战成功的成就感，而且还收获了坚持不懈的精神。