有氧运动减肥技巧之我见

2025-03-20 10:48:08

1、因为带孩子的原因,我做的最多的有氧运动是室内的,在优酷上下载的减肥操,照着做。

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2、做的最多的减肥操是,kitty减肥操和pump it up 2004.

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3、他们的时间都是50分钟以上。我一般会选择孩子睡午休的时候,和晚上睡觉之后,两个时间段。从头做到最后。中间不休息。孩子醒着的时候捣乱的话容易中断。效果不好。

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4、前30分钟动作比较慢,算是热身,消耗的主要是糖,30分钟之后,开始消耗脂肪,30-40分钟运动强度较大。40分钟后,又开始缓慢。50分钟左右进入拉伸阶段。

5、拉伸一定要做,可以起到事半功倍的效果,而且做完后很舒服。

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6、一天最少两次,共计2个小时左右。

7、其他运动算辅助了,例如:带孩子玩,公园遛弯,出去慢走,偶尔健身房跑步,跳绳,骑单车等。

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8、想要效果好的,还要配合饮食,8分饱就好,晚饭后4小时不要再吃东西。早晚做好体重记录表。

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