左侧牛面式_瑜伽 · 生理期轻度舒缓

1、步骤背部直立坐于垫面屈左膝，将左脚背放在右臀外侧，左腿的外延贴地，左膝朝向正溱碳叛鹤前方屈右膝，尝试将右脚背放于左臀外侧，右膝放于左膝之上吸气，左手在上，右手在下呼气，双手在背后互扣如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘

2、呼吸保持舒缓的呼吸

3、动作感受肩部得到打开

4、常见问题问题：踏腰解决：收住腹部

5、细节图示腰背挺直收紧腹部