减肥的时候适合吃什么

2025-03-13 20:00:26

1、燕麦片高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量也较高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,适合早餐吃,1勺燕麦片的热量114千卡。

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2、西兰花营养成分含量高,而且十分全面,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等,作为蔬菜类食材采取凉拌的方式营养损失最小。

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3、玉米一种热量较低纤维含量较高的粗粮,可以在中餐吃,适量进食可缓解便秘,建议每天最好吃50g以上粗粮,一根玉米的热量127千卡。

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4、红薯碳水化合物含量和米饭很接近,纤维素掺滦贾溺含量比马铃薯稍高,富含维生素A及胡萝卜素,减肥时推荐少量作为粗粮替代主食,一个200克的红薯,热量226千卡。

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5、黄瓜含一定量纤维,热量低而且富含水分。

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6、番茄热量低、含水量极高,也可以当作水果食用,蕴含丰富的胡萝卜素、维生素C和其他营养物质。

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7、苹果富含碳水化合物、水分、纤维、钾含量的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,在吃饭前吃一个苹果可以增强饱腹感。

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8、香蕉高碳水化合物、高钾含量的一种水果,在水果中热量偏高,减肥时不适合大量食用,可以配合在运动训练前吃,降低疲劳。

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