日常营养健康的食物有哪些

1、豆类，豆类食物可以降低胆固醇和高血压，减少心脏发病率，稳定血糖减肥的功能平时经常见到的红豆，绿豆，黑豆，扁豆。青豆都是不错的选择，一个礼拜吃个三四次最好

2、蓝莓，可以降低得心血管病的几率还可以延缓肌肤的衰老，一天吃一两次，适合女孩，类似的食物有樱桃，红葡萄，草莓，

3、花菜，里面含有丰富的铁，可以有效的对抗癌症，对肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌有很大作用，建议经常食用，类似的食物有白菜，甘蓝，芥菜

4、燕麦类，燕麦含有丰富的蛋白质和纤维，可以降低胆固醇，吃燕麦要坚持食用，类似食物小米，小麦胚芽，荞麦，黄玉米

5、橙子，橙子能维持心脏健康含有丰富的维生素C，可以预防很多慢性疾病，柠檬也是不错的选择

6、南瓜，南瓜的热量比较低，但是含有丰富的纤维，还可以预防眼部疾病，可以煮粥吃，类似的食物有红萝卜，地瓜

7、菠菜，菠菜其实营养非常丰富，能够补铁，还能预防白内障，类似食物甘蓝

8、茶，其实这些年很多人已经养成经常喝茶的习惯，经常喝茶能够有效降低癌症发病率，又可以作为生活的消遣，友谊将抗生活

9、番茄，预防前列腺癌，含茄红素，还可以降低乳癌、消化道的患病率，类似食物有，木瓜，柿子，西瓜