胸，腹，背，腿，手臂的锻炼方法与节奏

1、一般朋友开始健身的时候，看着各种器械或者网上的健身指南都会陷入一种不知道从何开始的困惑，或者就是三天打鱼两天晒网，一旦停下，就再也无法重新开始，其实坚持健身并没有那么难。一切事物之中都蕴含着自己的道理和规律，健身也是如此，不外乎减脂，增肌两大块。关于减脂，就是脂肪的消耗大于脂肪的生成，可以通过两个科学的方法达成，就是运动消耗加上合理饮食。增肌同样，肌肉的生长就好像装修旧房子，要先破而后立，重量练习就是将纤细的肌肉纤维给“破”掉，然后通过休息，温养，重新生长出更加粗壮的肌肉纤维。

2、那么首先从减脂开始说，就是有氧运动+合理膳食。日常走路，汽车，跑步，游泳等等活动都是有氧运动，只要养成多动的习惯，少使用代步工具，基本一天的消耗就足矣。

3、增肌与减脂并不是分立的，因为人体的脂肪肌肉比例是有联系的，力量瑾龊胂然训练其实也同时具有减脂的功效，我们将力量训练的部位大致分为胸，腹，背，肩，手臂，腿。其中，胸，肩的锻炼方法基本是关联的，所以第一天我们可以将这二个地方放在一起锻炼。第二天呢，则是手臂和背，因为背部的锻炼基本也需要手臂的发力。第三天则是腿和腹。这样三天一个循环，肌肉有了休息的时间，同时全身都得到了锻炼。最后，当这样的锻炼坚持了一个月之后，自然对健身已经有了进一步的认识，就可以适当增加一些更加高级的锻炼方法，比如器械的使用，健身动作的多样化，核心力量的锻炼，健身慢慢就变成了习惯。