34个超全的拉筋图!哪里僵硬拉哪里

2025-04-04 17:27:18

1、1.骆驼式锻炼部位:腹直肌,腹外斜肌2开胯坐锻炼部位:大腿内收肌

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2、3.青蛙式锻炼部位:大腿内收肌4.侧坐弓箭步锻炼部位:大腿内收肌

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3、5.蝴蝶式拉伸锻炼部位:大腿内收肌6.前臂伸直肌拉伸锻炼部位:前臂伸直肌

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4、7.颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌8.扭转颈部伸展锻炼部位:胸锁乳突肌

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5、9.颈部伸展拉伸锻炼部位:胸锁乳突肌10.手压颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌,上斜方肌

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6、11.髋屈肌伸展锻炼部位:腰肌,四头肌12.前臂伸肌伸展锻炼部位:前臂伸肌

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7、13.横向肩部伸展锻炼部位:侧三角肌14.站姿辅助曲颈伸展锻炼部位:斜方肌

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8、15.阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位:阔背肌16..阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:阔背肌

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9、17.婴儿式锻炼部位:锻炼部位:18.站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

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10、19.纵劈叉锻炼部位:腰大肌20.坐立前曲锻炼部位:小腿

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11、21.单腿前曲锻炼部位:腘绳肌22.阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:臂肌

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12、23.作半王隔式锻炼部位:臂肌24.站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

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13、25.侧曲(墙壁辅助)锻炼部位:腹外斜肌26.卧脊柱扭转锻炼部位:臂肌和腹外斜肌

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14、27.侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28.三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌

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15、29.胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30.辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌

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16、31.坐半鸽式变体锻炼部位:胫前肌32.仰卧肩部外旋伸展锻炼部位:肩胛下肌

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17、33.下犬式变体(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌和背阔肌34.辅助胸部拉伸变体锻炼部位:胸大肌

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