怎么能瘦大腿

2025-03-12 19:55:14

1、骑自行车。每天上、下班可选择绿色出行交通工具,骑自行车是公认既能锻炼身体又能减肥的方法,关键是每天骑行半小时,有利于瘦大腿。

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2、睡前仰面躺在床上,两手抱头,双腿做踩自行车的动作,每晚做10组,一组100下,也是瘦大腿的有效方法。运动量可根据自身身体情况酌情增加或是减少。

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3、用瑜伽球,练习深蹲。双手抱球,将球举过头顶,两腿分开略大于肩宽,做下蹲动作。每天坚持做10组,每组30下。运动量可根据自身身体情况酌情增加或是减少。

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4、跳绳。这是一项全民皆宜的运动,不受场地、天气等限制。每天坚持跳绳半小时,不仅能有效瘦大腿,还能增加肺活量。

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5、爬楼梯。每天下班后,时间充足的情况下,少坐电梯,多走楼梯,既能锻炼身体又能有效瘦大腿、小腿。

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6、跑步做有氧运动。每天清晨或是傍晚去公园跑步半小时或更长时间,也能很快瘦大腿。

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