老年人便秘如何预防和改善

便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人会出现便秘。由于难以启齿，很多老年便秘者都默默地忍受痛苦，这严重影响老年人的生活质量。那么，老年便秘又该如何预防和改善呢？

多喝水

1、水能加快身体的新陈代谢，老年人一天至少要喝1800ml的水，这样可以防止肠道过于干燥引起排便困难。平时多喝水，可以加速毒素的排出，对老年人的皮肤保养也有很大的好处。

饮食讲究

1、饮食是预防便秘的一个重要部分，老人上了年纪，在饮食上更应该讲究，不要常吃精细的食物，平时可以跟粗粮搭配食用，比如小麦、燕麦、荞麦，芋头、红薯、马铃薯混合搭配。

摒弃不良习惯

1、应该养成按时排便的习惯，早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意图，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成有规律的排便习惯。相比蹲厕，坐厕更适合老年人使用。

常饮益生菌酸奶

1、部分酸奶中含有大量的益生菌，益生菌对于调节肠胃健康有着重要的作用。益生菌酸奶并非乳饮，选择的时候要看仔细，比如身体知道LGG益生菌酸奶，不含任何添加剂还富含活性LGG益生菌和GOS益生元，可以帮助改善老年人便秘问题。

2、此外，若是老人身体素质较高，可以每日适量运动，练练太极、散散步都是有助于刺激肠胃蠕动的好方法。