减肥圈公认的10大燃脂减肥运动，

1、跳绳跳绳杨钭维程属于是一项全身性的运动，而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单，不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是，跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳黄架骂鳢绳，每小时大约可消耗563大卡热量；快速跳绳，每小时大约可消耗884大卡的热量。

2、游泳先撇开减肥不说，游泳是最有益于身体健康的一项运动。生命的最原始就是源自于海洋，游泳对脊柱、对肺活量也是相当的有好处。尤其是有颈椎、腰椎病的人可以选择游泳来锻炼。而且，游泳所能茇坍酮踪消耗的热量也是相当不错的，快速自由式游泳，每小时能消耗724大卡热量。

3、跑步跑步又分为快跑和慢跑，两者消耗的邪昶略卦热量自然也不一样，此外还与个人的体重有关。但是跑步有一个时间问题要注意：一般在跑步20分向煎疗哓钟之后身体才会开始真正燃烧脂肪，所以至少要保证在30分钟以上的跑步才有效。跑步所能消耗的热量大约在500大卡左右。

4、、快走日本医学家曾创造出一种“走路减肥法”据说是十分有效。具体方法我们在前面的文章中已详细介绍过。即便是普通的快走也是可以减肥的，如果以8km/h的速度快走，大约可消耗563大卡的热量。

5、有氧操一般常见的有氧操有健美操、拳击操、HIIT等等。当然还有现在比较火的尊巴，以及什么飞燕操。有氧操所能消耗的热量相对前面几种运动方式要差一点，但也还不错。一般每小时大约可消耗442大卡的热量。

6、骑自行车共享单车的出现，可以说是刮了一阵自行车风潮，自行车不仅环保，还可以锻炼减肥。而且消耗热量的效果还不耐，一般每小时大约可以消耗563大卡作用的热量哦，已经不算低了。

7、打球打打球也是一种不错的运动选择。在球类运动中，篮球、网球和足球是比较消耗热量的。当然女孩子的话，打打网球还是不错的，既帅气又可以燃脂减肥。

8、爬楼梯爬楼梯也是可以减肥的。但是消耗的热量比较有限，最为重要的是爬楼梯很伤膝盖，一般不建议使用

9、瑜伽瑜伽虽然消耗的热量有限，但却可以塑形、修身养性。

10、平板支撑平板支撑1小时大约可以消耗200大卡的热量，少时少了点，但是任何运动都贵在两个字：坚持。只要坚持做，肯定能看到效果的。