如何应对日常腹泻（1）

1、用益生菌开始你的一天这些好的细菌有助于重新平衡消化道中的菌群。它们是酸奶和发酵食品中的“活体培养物”，即使对于许多乳糖不耐受的人来说也是很好的选择。

2、修改进餐时间饭后立即活动可以加快食物通过你的系统的速度，并引发会腹泻。在办公桌前工作，读书或观看节目30分钟。保持你吃的不要太多，并且经常吃更多的饭菜。

3、补充水分在两餐之间饮用，而不是与它们一起饮用。当你有严重的腹泻时，平时水分可能还不够，因为你可能会失去电解质 ，你需要的矿物质，如钠和钾。

4、尽量少喝酒酒会导致或加剧腹泻，所以减少或避免它们可能会有所帮助。咖啡因也会导致脱水。选择不含咖啡因的茶和清澈的葡萄汁，在室温饮用下而不是热或冷。

5、考虑更少的FODMAP（不易吸收而引起发酵的碳水化合物）这些食物可为您的镟岁盎缴肠道添加更多液体。其中有牛输坚恕庥奶和其他乳制品（乳糖含量高）和果汁，干果，生苹果和梨，以及核果（大量果糖）。十字花科蔬菜也是如此，如西兰花和卷心菜，以及洋葱和许多豆类。如果你限制这些食品，一定要保证身体对营养的需求。

6、注意可能引起腹泻的食物在糖果，口香糖和一些包装食品中发现的称为糖醇（如甘露醇，山梨糖醇和木糖醇）的人造甜味剂也是FODMAP。它们可以起到泻药的作用，使腹泻变得更糟。某些人的其他触发因素是脂肪含量高的食物，从肉类到零食以及任何油炸食物。

7、获得更多可溶性纤维与全谷物中的不溶性纤维不同，可疗义化匾溶性纤维吸收液体，可以帮助形成更加坚实的粪便。一个来源是洋车前子，你可以作为补充。苹果，梨和柑韧笄邂贰橘类水果有另一种类型，称为果胶。由于生的水果难以消化，所以可以搭配苹果酱或罐装梨。或者在超市买果胶粉。

8、要小心补充每日一粒500-800毫克的薄荷油可以帮助一些人腹泻和肠易激综合征的其他症状。但是可能有助于其他疾病的补充剂会加重腹泻，包括蜂花粉，辣椒，软骨素和氨基葡萄糖。Omega-3脂肪酸，亚麻籽油和极高剂量的维生素C可能导致腹泻。