哺乳期整夜失眠怎么办

1、宝妈在睡前的半个小时左右的时候，就不要再给忙着给宝宝准备东西，可以适当的让自己放松下来，做点轻松的事情，可以看看书，听听音乐，或者也给自己按按摩一下，这些都是对于宝妈睡眠，身心放松有助的。

2、宝妈也可以适当的多吃一些富含维生素的食物、富含色氨酸的食物、风蜞鳘犴富含钙质的食物，这些食物可以有助于提高宝妈的睡眠质量，例如猪肉，牛奶，牛肉，蛋类、豆类等食物。

3、另外，宝妈也可以和一些有助于睡眠的饮品，常见的菊花茶和蜂蜜都是有一些镇静效果的，所以宝妈可以在睡前喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

4、宝妈要注意的是，晚上睡觉之前一定要少吃一些东西，不然的话宝妈很可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。