夏天怎样快速瘦腿最有效方法打造迷人细长腿

1、揉腿肚　　将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。轮蹬每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

2、每天刮腿20分钟。　　用木梳子的背面，在腿上均匀地涂一点乳液或是按摩油，找准穴位从上到下的顺序来刮，每个穴位刮20下，要用一点力，刮的速度也要快，要刮出一道道的红印最好，一条腿刮完后换另一条腿进行，在每天晚上洗完澡睡觉前刮，刮完后就上床睡觉。

3、穿硬底鞋。　　松糕鞋也可以起到同皱诣愚继样的效果，把松糕鞋改一下，修成前高后低的负跟鞋，前掌不要超过4厘米，后跟1厘米左右。穿上硬底鞋，或是让脚掌站在砖头上，像这样练习三个星期就能起到稗卡蛟毪效果，你会发现小腿肚子的位置明显地上升了，腿型也变得好看了，并且同时臀部也一同起到了塑造作用。

4、久坐椅子方法　　上班族长时间坐在办公桌前，腿憧钏荭拜部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：　　a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。　　b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

5、空中蹬自行车。　　平躺在床上，把双腿抬起来，并像骑自行车那样双腿交替来回蹬，杂志上说一次蹬十几下就可以了，但我建议多做几下，一次100下，不会觉得很累的，并且效果会更好。做完后再做双腿分开的运动，反复分开并拢80下，可以锻炼大腿根部的肌肉。

6、 按摩　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。