我要趣味“瘦习惯”将减肥进行到底

想尽各牡啾锯辏种方法，很多MM为了减肥绞尽脑汁。很多时候却不能得到理想的效果，或者没多久就反弹。减肥是一项巨大的工程，想要成功减肥，就

循序渐进的减肥方法才是正确的记住，要拥有强大的意志和坚强的定力。减肥不可求速成。减肥是一种生活方式，合理的减肥可以让你身材

身体健康。我今天享减肥知识，苗条。12个减肥方法助你养成瘦习惯，将减肥进行到底!

1.饭前喝碗汤细嚼慢咽。

不要吃的太快。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽，吃饭时一定要慢慢吃。久

虽然担心自己肚子里的食物是不是还是坚持原本形状，而久之成为一种习惯。一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过

营养过剩，多。同时也有利于胃肠的养生。

但只要细嚼慢咽，实施方法：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多。让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

可以在饭前喝碗汤，如果担心自己控制不好饮食量。当然这碗不是说的高汤，而是清汤，也就是无油的加点蔬菜叶，或者是紫菜，黄瓜

冬瓜等等都可以。这样可以先给自己的胃一些满足，片。胃里有了食物，不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了同样也会利于胃肠消化，可

谓一举两得!

2.吃饭时停一停

吃饭要专心!但事实上如果吃饭时稍微停一停，虽然小时候妈妈都说。更有饱足效果!因为身体感觉饱足时发出的讯号，慢一点、停一停、

然后才会将满足感传达到大脑、所以当你觉得饱的时候，胃要花20分钟的时间消化食物。往往已经吃得太多。吃饭时可以吃一些就停个几分钟

尽量延长自己的用餐时间，与朋友聊聊天。如果在停顿时已经不觉得饿，自然就不需要吃下去，摄取量就比拟容易控制。

3.多用筷子少用勺

就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%食物摄取量吗?除了筷子真的比拟难拿，知道光是餐餐用筷子进食这件事情。逼的不得不秀气

其实用勺子往往会贪图方便，一点外。一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里，这样的

而咀嚼次数比拟多时才容易感到饱足。下次试试看连吃炸鸡也用筷子吧!除了比拟干净卫生外，过程会减少你咀嚼的次数。包准吃完去拿下

一块的动机大大减少。

4每天至少三杯热水

因为很多地方都有讲多喝水的好处，饮水方面大家似乎都很重视。并时刻提醒大家每天要保证18002500毫升的水。这里特别要讲的

但有个重要的没说，每天喝这么多水没错。这些水是每天我所需要的水，包括水果，汤，粥，牛奶，豆浆等等所有食物里的水和

所以切莫每天吃大量水果喝很多汤，独的饮用水总量。牛奶再喝这么多水，这样搞不好还会给你带来负担，甚至引起浮肿，乃至水中毒

但去掉那些水分，所以选择喝多少水要看你每天的饮食情况而定。每天的三杯水至少还是有的但这三杯水要喝的有学问才会帮助你加快瘦

身。

尤其是冰水，首先我要选择热水而不是凉水。经常饮用过量的水，尤其是很热的时候会造成脾胃出现问题，反而有利于瘦身，造成

第二杯水在午餐后5分钟左右，体重不减轻的困扰。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉。第三杯水在晚餐5分钟左右。可以协助促进消化，促

还可以选择自泡的茶饮，进肠蠕动。需要注意的除了白开水外。或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水(水肿型)其他那些瓶装的饮

品都不建议选择。

5少看点电视

会比平常多消耗119大卡!原因大概是总是赖在电视前面，研究显示当你降低50%看电视的时间时。不但摊成一团，还可以顺便打开零食

不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢?从今天起少看点电视，来吃。多多进来散步，或是起码看电视时一边踩踏步机也不错。

6选择自然的零食

但更诱人的知道身体消耗未经加工的自然食物时，都知道加工品对身体比拟不好。会需要更多热量来分解食物吗?所以光是吃下

选择天然食物就让你消耗的热量多些，同样热量的食物。不是很吸引人!下次嘴馋时别再吃洋芋片，帮自己切个苹果吧。

7把主食放在最后吃

而且可以减肥，进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比拟符合健康理念。这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。依照健康的进食顺序，

并减少吃零食的欲望。会不容易感到饿。

这些汤能很快发生饱腹感。接着吃蔬菜类，先喝水分多、热量较低的汤。相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，

肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。面包、米饭排第三位吃。

10冷热交替

当你身体机能为了适应在不同温度下的交替时(洗澡时可以用冷热水交替，很多研究指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率。相

差20度左右的水温最为适当)会帮助你燃烧更多的脂肪。

11晚上少开灯

而是灯光就像阳光一样可以影响你生理时钟，要你少开灯可不是为了节能减碳。进一步抑制褪黑激素的分泌，连带就会影响所谓“瘦体

研究证明夜晚处在光亮的环境下，素”掌管肥胖的荷尔蒙)千万不要以为只是开个灯不会影响太大。会想吃下更多的碳水化合物。所以放下

关上灯睡觉吧。那包洋芋片。

12利用排卵期多运动

记得好好掌握月经来后7-10天左右排卵期，女孩每个月都有生理周期的循环。这个时候的荷尔蒙分泌恰巧有利于燃脂，光是走路就可以比

听起来有没有超划算!快揪朋友一起去运动吧。平常多消耗16%卡洛里喔。