如何吃出健康

1、早餐的吃法：现在人们已经逐渐了解到早餐的重要性了但对于早餐怎么吃还是不够了解，其实早餐的营养应该占全天营养的三分之一以上，所以营养搭配很重要，不吃早餐血糖会下降所以早餐要以糖分为主再搭配蛋白泥撼费瘠质和维生素。

2、午餐的吃法：中午是个过渡段，既要补充上午遗失的能量又要留存下午的补给，所以应该尽量吃些高蛋白的食物，不要吃得过于简单

3、晚餐的吃法：很多人都说晚上要吃少这是针对早睡人群而言的，吃七分饱就好，但如果睡觉时间很了唪圪叙晚的人就一定要吃好，否则会得肠胃疾病或血糖降低，晚餐尽量吃低热量食品，蔬菜的量要大大的增加。

4、营养搭配：荤素搭配才是科学的饮食观念，现在越来越流行素食主义了，认为肉类对人体的伤害太大这是一个绝对的思想误区，有许多的营养元素是必须从肉类获取的，当然什么都有个量的制约，荤素是需要搭配的。

5、饮食禁忌：食品有寒热温凉，属性的搭配很重要有许多食品相生相克，所以注意不能一起吃的食物搭配；尽量吃热的食物尤其是睡前更不易吃冷饮因为晚上人体代谢能力下降。

6、春季：应多吃温补性食品少吃凉性食物以适应气候对于人体的影响。多吃维生素含量高的食品易提高机体免疫力。

7、夏季：应以清淡食物为主，也可适当选择一些补气养阴，清除暑热的食物如冬瓜，西瓜等但不要过量吃生冷食物。

8、秋季：应以防燥养阴为主，不要吃辛辣食物，可以多食用些酸味食品降燥。易简单滋补以防冬季。

9、冬季：天寒地冻，血液循环减慢，脾胃功能较为虚弱不能食寒凉食物，易以滋补为主。