晚上失眠、睡不着觉怎么办

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，想一些愉快的事。

2、听音乐。莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法。以前用过一个叫睡眠大师的手机软件，里面有各种催眠音乐，比如海鸥叫声，海浪拍岸的声音，催眠效果很好。

3、睡前散步、溜狗。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无酹汹钕拚论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散遘抟斟喏步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4、晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

6、保持生物钟要让自己按时睡觉。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经"知道"该睡觉了。

7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法。睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法犬匮渝扮）。一个有趣的事实：当我们觉脲摩喜清得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷。可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段骀旬沃啭时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在"药补不如食补"的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效......