怎样提高睡眠质量

1、一、健康意识如何促进睡眠，内心养成自我睡眠健康观念，潜意识的去培养健康睡眠意识，才能去改变自己不良的生活作息，去营造积极健康习惯。

2、二、卧室环境卧室的环境对睡眠质量至关重要，尤其是健康睡眠氛围，睡觉的环境不宜太吵闹，卧室温俣觊鄄幼度不宜过高，当忙碌的一天结束走进卧室的时候，把一切烦恼从身体中抛离。

3、三、控制午休为了避免晚上过于精神，午休时间不宜过长，午睡时间最好在30分钟左右，下午两三点以后不要在午休。

4、四、忌喝浓茶吃过晚饭以后到上床睡觉之前忌喝喝浓茶、咖啡这些提神醒脑的饮品，尽量喝白开水或者牛奶、豆浆，睡前两小时不宜喝太多水。

5、五、不要抽烟香烟含有大量尼古丁等对人体有害物，如果想提高睡眠质量拥有健康的身体，尽量戒烟，睡前千万不要抽烟。

6、六、增加睡意为了避免睡不着，晚上睡觉前不要玩手机，可以在床头放一本喜欢的书，既可以避免了睡觉前抱着手机的不良习惯，又可以通过看书增加睡意。