运动减肥怎么做

1、过多饮食造成的肥胖。这种类型是吃不忌口，进食量比普通人大，喜欢的食物都尽情吃没有控制，导致体重超标。首先要做的是减少食量，并且学会控制摄入热量大小，运动不可操之过急，要根据自身的情况循序渐进，运动量由小到大，可选择一些适合自己的有氧运动。

2、饮食不合理造成的肥胖。经常吃一餐落一餐，不按时间进食，经常不吃早餐或午饭吃很晚，晚饭吃得较为丰富。这种情况首先要做的是重新调整自己的饮食，一日三餐按时按量进食。运动可以选择一些运动量小的而且容易操作的简单的项目进行，比如散步或慢跑。

3、情绪管理不当蟠纸栅里造成的肥胖。有些人一遇到不开心的事情，如工作压力大，情感不顺，就会暴饮暴食，以此来缓解不良的情绪。暴饮暴食不但容易发胖，而且不利于身体健康。这种情况应盐淬芪求该多发展一些排解不良情绪的途径，如交友、聊天、旅游、阅读、运动等等。通过有氧运动能达到一定的减肥效果。

4、长期不运动导致的肥胖。办公室人群多数缺乏运动，能睡不坐着，能坐绝不站着。久而久之身形就发胖了。这种类型的人，可以尝试任何形式的运动，并且要养成运动的习惯。

5、代谢不足造成的肥胖。这种情况在进行运动减重前应该进行一些医疗方法，调理身体。这是由于身体内分泌失调造成的。医疗方法结合缓和的有氧运动，如慢跑、自行车骑行、游泳都可以。

6、不管是什么原因造成的体重超标，运动一定持之以恒。不管做什么运动，持续30分钟以上才能达到消除脂肪的目的，因此，选择一项自己萄辉守蕾喜爱的，能长期坐下去的运动项目非常重要。如果兴致来了就运动一下，那就跟暴饮暴食没有区别，没有效果，甚至会反弹。运动一定要养成一种习惯。