有效缓解便秘的新方法

1、将苹果去皮，分割成小块，和冰糖一起熬水煮熟，食用，一天两次，可有效改善便秘的现象。苹果煮熟后形成的果胶在肠道内不易吸收还有润肠的作用，不易形成干便，从而解决了便秘的症状。

2、多喝水，有利于缓解便秘的现象，便秘就是大肠过分的把水分吸走，从而产生便秘，喝水有助于松软粪便、正常排便。

3、多吃富含纤维素的食物，如吃粗粮、杂粮，芹菜、菠菜、红薯、香蕉等。这类食物容易使粪便增加体积，有利粪便排出。

4、多运动，多补充蛋白质有利于缓解便秘，运动有助促进肠胃蠕动，特别是久坐的上班族，最好可以经常起来走动，因为这也能帮助加徽革蕖颖速肠胃蠕动。多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动，尤其是富含益生菌的酸奶，吸收营养的同时好能维持肠道健康。

5、养成定时上厕所的习惯，无论你多忙，尽量不要压抑便意，有时就及时上厕所，尽可能每天都排便。