失眠多梦的治疗方法有哪些

1、　　睡前不宜兴奋　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于 兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生 临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境 因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、　　睡前应净化室内空气　　人在睡眠时需要净化室内的空气，增加室内负氧离子特别是小粒径负氧离子的含量。小粒径负氧离子是一种等同与大自然的生态级负氧离子，当小粒径负氧离子进入人体后，可以通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，调节自主神经高级中枢及植物神经系统，改善大脑皮层的功能，有效防治失眠。同时小粒径负氧离子还具有净化空气的作用，保证您在失眠的空间里形成一个负氧离子浴环境。

3、　　睡前不吃东西　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动 减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响 睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

4、　　睡前放松活动　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

5、　　睡前洗脸洗脚　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮贫脊雪赙层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。