如何保证一个舒适的睡眠

1、早早入睡，不要熬夜。人的身体从晚上10点开始就基本逐渐进入休眠状态，如果你一直处于清醒状态下，或者通宵不睡觉，不仅会搞垮身体，而且即使后面再去睡觉，也只是单纯意义上的睡觉，并没有起到修身养性的作用。

2、睡前喝一杯热牛奶。有助于保证在睡眠状态下的人体的消化吸收有动力和能量，同时，热牛奶提供的蛋白和能量可以维持你一晚上睡眠时所需要的，可以保证不会让你的身体在睡眠时因为自然睡眠而产生消耗或损伤。

3、睡前切忌听一些动感摇滚的音乐，可以选择听一些舒缓、清新的歌曲，可以保证更加快速有效的进入睡眠。

4、睡觉前一小时内是禁止进食的。不然，等你进入梦乡后，你的肠胃还在为你吃下的食物进行消化蠕动，这样肠胃得不到休息，会造成一些坼栩汹左损伤，且当你醒来后，会感到一阵不适，那是由于长时间工作下得不到休息的肠胃的抗议。

5、恐怖片晚上看固然精彩，但请不要在快睡觉时观看，不仅会导致你的精神处于紧张状态，很难入睡，说不定你今晚还会做恶梦喔。

6、一些过于激烈的运动、健身活动也是需要避免的，因为锻炼而让自己过于疲劳，会使自己身体得不到充足的恢复，而导致一些拉伤、损耗。相反地，可以在睡觉前做一些头皮，面部按摩，不仅促进血液循环，更能让你伴随着舒服的节奏很快进入梦乡。