跑步减肥的建议（二）

1.跑步减肥期间也要画陲奴颁注意合理休息和均衡营养

最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。

休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸

平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒，豆类，莓果，深绿蔬菜，茶叶蛋

保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休

保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油

2.多种运动形式交叉进行，避免单调。

把每周跑步日子减一半，更换运动形式，包括：

重量训练和阻力训练（无氧训练）HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练

某些专门的运动比如足球，篮球等

Boot camp等综合体能训练营

3 每周坚持重量训练

除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。

建议每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激

重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练