正位瑜伽——半脚尖式

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，自然地呼吸。

2、呼气，身体前倾，双手帮助保持好身体平衡，脚尖立起。保持伸直。

3、双脚脚后跟相对．脚尖抬起，双膝向两边尽量打开。吸气身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡。

4、呼气，松开左手，将左手结成手印，轻放在左腿上。再次吸气时，踮腔熊熔松开右手，结成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到锻炼，脊柱向上伸展，保持好身体的稳定，停留3-5次呼吸的时间。