晚间轻运动，让你变美

1、1.饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准站姿站立半小时，长久坚持下去，你会发现自己的腰腿都变细了。站立的时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙面。

2、2.倒倒步走比正步走的氧气量高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥中最经济、最收效的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性等，是健身非常有利、有益的方法。

3、3.转呼瀛锆谫擀啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上转动可以加快肠道的蠕动速度，这样就可以将体内囤髯八梧面积的垃圾快速排除，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。每周维持转呼啦圈3~4次，就可以很快瘦身成功。

4、4.慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟以后，所以跑步运动需要坚持半个小时以上。30分钟以上的慢跑不得能大量消耗体内的糖原，而且会动用体内的脂肪。