教你4招 儿童正确生活方式

1、避免跷二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是导致腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

2、不宜长期站立：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、摆脱睡姿不良：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。所以，睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，腰椎间盘压力降低，从而减小腰椎间盘突出的风险

4、跑步姿势不对：不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会加大腰椎间盘突出的风险。所以，腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对腰椎间盘的脉冲式压力。