如何跑步才能保护膝盖

1、首先你需要有套优质的运动装备，比如气垫跑鞋，因为气垫跑鞋能够很好的减缓跑步时地面对膝盖的冲击力，从而减少膝盖损伤。

2、跑步前要做好热身运动，让膝盖等关节充分活动开，防止跑步时受伤（有点废话的说，什么运动不用热身呢。哈哈！）

3、控制跑步的速度，因为速度越快意味着对膝盖的冲击力越大，对膝盖损伤也越大。

4、控制跑步的时间，跑步时间不宜过长，长时间的跑步，孀晏弁钾也同时意味着长时间的膝盖摩擦，膝盖缺少足够休息容易造成不可逆的损伤。一般慢跑40~60分钟对于普通人来说最适宜。

5、调整正确的跑步姿势。跑步时一定不要脚跟先着地，用前脚掌先着地的跑步方式当耔阵式肥脚与地面接触时候，还会留有一部分缓冲的距离，减少膝盖受到的冲击力，如果用脚跟先哉捐岳觥着地，那么地面对脚的冲击力就全部传送到膝盖，对膝盖负担很大。

6、选择跑步路面，这一点很多人没有注意，跑步忌讳跑下坡，下坡时很难控制自己不脚跟先着地，而且下坡时重力做功，会加强脚与地面的作用力，又加上脚跟先着地，膝盖获得的冲力是平地的数倍。

7、冬天跑步时最好能带上护膝，防止膝盖扭伤、冻伤。

8、跑步次数要控制，一般一周长跑3次左右比较好，让膝盖有充分的休息，恢复好状态继续跑。