怎样才能减肥

1、减肥食谱一 　通过改善饮食，一直是减肥的主要手段，可以多吃一些青菜，少吃一些肉类。现在推荐两个不错的食谱，供大家参考。　　营养介绍：香醋泡豆月减24斤香醋泡豆，MM都知道香醋和豆豆的功效强大香忧腐刖盂醋香醋：含有氨基酸，可以抑制人体对脂肪的吸收，还能促进体内脂肪的燃烧，同时减少体内的胆固醇和中性脂肪的含量，加速血液循环，对减肥很有功效。豆豆豆豆：富含膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，还能够顺肠通便，是减肥者最好的选择之一。　　操作方法：将黄豆或黑豆炒熟后，加香醋浸泡，比例为1：2。至少泡1周，最好泡12周或半年，甚至1年，时间越长越好。泡好后，每顿饭前吃一勺，长期坚持即可见效。减肥效果：能燃烧脂肪 、治疗便秘 。长期服用，不仅体重迅速减轻，而且可使皮肤光滑白皙。其他功效：大豆异黄酮还能缓解情绪不稳定症状，护肝肾、防癌、缓解糖尿病与腰酸背痛，并防止高血压、感冒、心髒病、动脉硬化。特别提醒：醋一定要是天然糯米做的香醋，切不可使用化学勾兑醋，这很关键，MM们一定要牢记这一点哦。

2、减肥食谱二： 　　制作材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。提示：不清楚具体克数的话，可以到菜市场去看一下100克的产品大概会有多少，略微有点误差也不要紧。　　具体做法：将所有材料都放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。趁热吃温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮。食用方法：做好后分成两等份，一份趁热时连汤带豆、山楂和枣一起喝下。另外一份用保鲜膜包好放入冰箱冷藏。温馨提示：要趁热时吃效果才最好，冰箱保存的那份吃之前需要热一下。

3、练瑜伽，运动健康减肥　　谁不知道做运动可以减肥，现在比较流行的还是通过练瑜伽来减肥，学习其中两招有效的方法吧：　　弓式：1． 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。2． 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。3． 屏住呼吸6秒锺，保持头部扬起。4． 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于嵴椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。　　　　推摩式：1． 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。2． 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。3． 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。4． 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。