怎样吃蔬菜水果减肥

1、1.西红柿减肥法　　　　西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和虞邢绰镶矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。　　　　食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。　　　　西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。　　　　利用西红柿减肥，可采取如下方法。　　　　以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。　　　　方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。　　　　方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减址，保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。　　　以上两种方法可以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

2、2.辣椒与减肥　　　　辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每萼甜啭逖天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。　　　　利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无需节食。以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

3、3.枸杞子减肥法　　　　取枸杞子每日30克，当茶冲服，早晚各服1次。连服数日，可有明显效果。枸杞子虽是一种药性平和的良药，但脾虚有湿、消化不良及泄泻患者，应慎用。

4、4.番石榴减肥法　　　　番石榴又称“芭乐”，除生食外，可当蔬菜吃，制成果酱。清甘隽永，可当作闲食，也是最好的减肥水果。含有丰富的维生素C，尤其是绿色的果皮。但果皮表面高低不平，容易粘附农药，应清洗干净再食。

5、5.连皮柠檬能减肥　　　　柠檬可以促进皮下脂肪代谢，有减肥作用，但是必须连皮一起利用才有效。瘦人及产后1个月的女性不宜吃柠檬或汁。也不宜在柠檬中加蜂蜜。