吃晚饭容易长肉，晚饭怎么吃既管饱，又减肥

1、首先，你吃晚饭的时间一定要对，一定要选择在晚上的六点半以前解决掉晚饭，要留下足够的时间去消化。一般来说，五点半下班，六点做好晚饭，六点半以前吃晚饭，就能至少腾出三个小时的消耗时间，就能减少脂肪堆积。

2、其次，吃完饭的时候，一定要控制住量，不要吃得太过，吃得自己很撑，吃到六七分饱就可以了。为了防止晚餐吃得太多，你可以在午餐的时候，吃得稍微多一点，继而减少晚餐的食量。

3、第三，如果你想减肥，晚饭的时候，千万不要让大鱼大肉、汉堡炸鸡等等这些高热量的食物上到你的餐桌。有的朋友，晚餐很丰富，而且都是高脂肪，这些食品，吃一点就很难消耗，所以，要拒绝这些。

4、第四，吃晚餐之前，一定要让自己喝上一大杯水，或者是蔬菜汤、果汁等等热量低的汤水。不要直接上口就去吃晚饭，这样的话，你很容易狼吞虎咽，让汤水先填饱你的胃，然后再吃，就会让你少进食物，继而减少脂肪。

5、第五，晚餐尽量不要选择主食了，如果你非要主食的话，一定要以粗粮类的主食为“主角”。如果你到了晚上比较饿，需要点主食，那么不要选择那种精细的粮食，可以喝点燕麦粥、小米粥、玉米粥，或者是蒸红薯等等，让这些高纤主食为你解决饥饿。

6、第六，晚饭最好是选择蔬菜类的食物，其中，蔬菜沙拉是不错的选择。晚饭一定要清清淡淡，你可以在家里准备一些新鲜蔬菜，做一份蔬菜沙拉，建议不使用沙拉酱，可以用少量的醋和生抽来凉拌，既好吃，又能减肥。

7、第七，吃完晚饭之后，不能就这么坐着玩手机看电视，一定要出去消耗。晚饭吃完了，就和家人出去散步，或者是跳广场舞吧，当然，在家里做瑜伽也行，不要吃了晚饭就停止了运动，如果你不养成晚餐后适量运动的习惯，是不利于消化和减肥的。