脚崴了怎么好的快

1、崴脚后，急性处理对损伤恢复非常重要。进行R.I.C.E.R.疗法。立即休息，减少活动；然后即刻进行加压包扎，同时进行冰敷；把患者放置于高于心脏的位置，可以促进回流，消肿。

2、这里对冰敷进行一下强瓢遥费涓调。冰敷的作用是镇痛，减少渗出，减少肿胀，所以温度需要达到0到4度，用大量流动水冲洗来冰敷的效果会打很多折扣，建议用冰块和水混合进行冰敷，如果没有可以用冰棍代替，或是有冰后再进行冰敷。一般在损伤即刻到损伤48小时以内都可以冰敷，每次冰敷15分钟，每2小时冰敷一次。

3、急性期之后，有很多干预都可以加快恢复速度。比如对小腿肌肉进行放松，对踝关节进行理疗，烤灯，超声，贴膏药等等。这里强调一下对小腿的放松，常见的崴脚都是踝内翻的损伤，这样小腿外侧的肌肉通常都讵畿缤耒会有一些损伤，所以要对小腿外侧室的肌肉多进行放松，很简单的方式就是找到压痛点，进行按压即可。

4、当疼痛减轻后，需要对踝关节进行训练。训练注意循序渐进，避免疼痛，通常采用小重量，多组数的强度来训练。可以利用弹力带来进行训练，踝的背屈，跖屈，内翻，外翻训练，一般20到30个一组，5组。

5、经过上述的训练后，还需要对踝关节和下肢进行进一步的加强训练。加强小腿肌肉力量，进行本体感觉提高训练，拉伸训练缓解僵硬恢复关节活动范围。全面恢复功能并预防损伤再次发生。

6、提踵训练。这是进行小腿肌肉力量训练的常规动作。这里介绍一个循序渐进的难度 平地双腿提踵--台阶双腿提踵--嫌嗳动垴平地单腿提踵--台阶单腿提踵。提踵时注意快速提起，用3秒慢速放下。台阶上的提踵训练要求前脚掌踩在台阶上，放下时脚跟要放到最低，低于台阶。

7、单腿站立训练。同样需要循序渐进训练，首先进行平地的单腿站立训练，当能站稳1分钟后，可以利用平衡垫单腿站立来增加难度，又能站稳后，可以在单腿站立的情况下完成规定动作或进行接抛球来增加训练难度。

8、一般的崴脚2到4周就会明显恢复，如果情况不见好转的话，需要及时就医。