郑多燕减肥舞

1、 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰； 　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好； 　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、 瘦全身动作二：开腿举臂垓矗梅硗 　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与看促呕拽腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好； 　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部； 　　慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。 　 　瘦全身动作三：侧卧抬腿 　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上； 　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下

3、 　瘦全身动作三：侧卧抬腿 　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上； 　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。 　瘦全身动作四：俯身抬腿 　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 　步骤：趴在地板上，四肢伸展； 　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂

4、郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 　　保富驺和瘦全身动作四：俯身抬腿 　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 　　遘抟斟喏步骤：趴在地板上，四肢伸展； 　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。 瘦全身动作五：屈膝弓背 　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上

5、瘦全身动作五：屈膝弓背 　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哦。