慢跑减肥需要注意什么

1、第一，跑步前一定要做好准备活动。跑步前请先对身体各个关节进行有效的安全舒展运动。尤其是不经常运动和开始准备减肥或者运动的朋友。倘若因为不小心造成关节损伤，那可别怪我没有提醒你哦！（准备活动以3~5分钟为宜）

2、第二，在初期跑步时要掌握自己的心跳和呼吸。慢跑是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握。

3、第三，慢跑不是快跑也不是散步。慢跑的精髓是一个‘慢’字。不是说慢到和散步一样也不是快到和短唳存鲱绰跑一样，要求的是能坚持时间长，心跳呼吸配合殪讧唁跬等达到的一种匀速跑步状态。（过胖的人请慢慢来，因为你们的慢跑可能和一些人走路的速度差不多但不要灰心，请在不断的锻炼中加快自己的节奏以达到一个自己适应的状态。）

4、第四，慢跑不是跑公里数（或圈数）。请记住慢跑不是跑公里数或者圈数，慢跑是跑时间。慢跑每天最少进行半小时才会对身体有一个锻炼作用，尤其是心肺功能（但不要超过一个小时）。减肥的朋友更是如此，而且减肥的朋友一定要坚持，不然当你看不到效果时会很容易放弃。

5、第五，心肺功能有问题的请不要尝试此种运动。特此提醒一些患有心肺疾病的患者朋友不宜慢跑，如果你非要运动请换成其他对心肺影响小的运动。